तणावाचा कसा सामना करावा: दररोजच्या तणावांचा सामना कसा करावा यावरील टिपा – मेट्रो – Boisar Marathi News

तणावाचा कसा सामना करावा: दररोजच्या तणावांचा सामना कसा करावा यावरील टिपा – मेट्रो

दुर्दैवाने, कधीकधी तणाव अनुभवणे हा जीवनाचा एक भाग आहे.

जीवन नेहमीच सहजतेने चालू शकत नाही आणि म्हणूनच, प्रत्येक वेळी तणाव अनुभवणे ही मानव होण्याचे नैसर्गिक भाग आहे.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला वाटणारी तणाव व्यवस्थापित होऊ शकत नाही.

जेव्हा आपण दबावाखाली असाल तेव्हा आम्ही तणावमुक्त करण्याचा मार्ग आधीच पाहिला आहे – मानसिक आरोग्य संबंधी 15 सर्वात गोंधळलेल्या प्रश्नांचा समावेश असलेल्या आमच्या मानसिक आरोग्य जागरूकता आठवड्याच्या मालिकेचा एक भाग म्हणून – परंतु तणाव अपरिहार्य असताना आपण कोणत्या मार्गांनी तोंड देऊ शकता?

नियमित व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा

मानसिक आरोग्य धर्मादाय मन आणि एनएचएस दोघेही मानतात की व्यायाम आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

जसे एनएचएस म्हणतो: ‘शारीरिकरित्या सक्रिय असणे आपले मनःशांती वाढवू शकते, तणाव आणि चिंता कमी करू शकते, ऍन्डॉर्फिन (आपल्या शरीराची भावना-चांगले रसायने) सोडण्यास प्रोत्साहित करु शकते आणि आत्म-सन्मान वाढवू शकते.

‘व्यायाम करणे नकारात्मक विचारांपासून चांगली भिती देखील असू शकते आणि यामुळे सामाजिक परस्परसंवादात सुधारणा होऊ शकते.’

बाहेर 20 मिनिटांचा ब्रेक घ्या

नवीन संशोधनानुसार, दररोज 20-30 मिनिटे दररोज चालत जाण्यामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणामकारक प्रभाव पडतो.

याचे कारण असे आहे की हे निसर्ग चालणे तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलच्या पातळीवर सुमारे 10% कमी करतात.

आपण हे लक्षात घ्यावे की आपण चालताना किंवा बाहेर बसून जास्तीत जास्त वेळ घालवायला शिकलात तर अभ्यासाचे परिणाम आपल्याला चांगले वाटतील असे वाटते, परंतु त्या पहिल्या 20-30 मिनिटांचा सर्वात मोठा प्रभाव असतो.

डॉ. मेरी कॅरोल हंटर यांनी या अभ्यासाचे नेतृत्व केले. ते म्हणाले, ‘आमच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की थकित हार्मोनचे प्रमाण कमीतकमी कमी करण्याच्या बाबतीत कोर्टिओलला 20 ते 30 मिनिटांच्या ठिकाणी बसणे किंवा चालणे आवश्यक आहे. आपल्याला निसर्गाची भावना प्रदान करते. ‘

स्वतःसाठी काही वेळ घ्या

एनएचएसच्या मते, त्यांच्या 10 तणावातील एकजण ‘मला’ वेळ देत आहे.

लँकेस्टर विद्यापीठातील व्यावसायिक आरोग्य तज्ज्ञ प्रोफेसर कॅरी कूपर यांनी कामावर वेळोवेळी आठवड्यातून दोन रात्री बाजूला ठेवण्याची शिफारस केली. ते म्हणाले, ‘आम्हाला प्रत्येकास सामाजिककरण, विश्रांती किंवा व्यायामासाठी काही वेळ द्यावा लागेल.’

आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टी स्वीकारा

आयुष्यातील काही तणावपूर्ण गोष्टी आपल्या हातांमधूनच बाहेर पडल्या आहेत, म्हणून आपण कदाचित यापैकी काही गोष्टींवर ताणतणाव होणारी ऊर्जा प्रभावीपणे व्यर्थ ठरेल.

प्रोफेसर कूपर म्हणते: ‘जर तुमची कंपनी चालू आहे आणि रिडायंडसीज करत आहे, उदाहरणार्थ, आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही.

‘अशा परिस्थितीत, आपण नियंत्रणात असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जसे की एखादी नवीन नोकरी शोधणे.’

आपले डॉक्टर पहा

आपल्या तणावाची पातळी अमानकारक असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आपण आपल्या जीपीकडून सल्ला घ्यावा.

नाइटिंगेल हॉस्पिटलमधील कन्सल्टंट मनोचिकित्सक डॉ. ओबुआया यांनी मेट्रोला सांगितले की, ‘काही लोकांसाठी त्यांच्या ताणांची पातळी इतकी जास्त आहे की त्यांनी त्यांच्या जीपीकडे बोलण्याच्या थेरपीसाठी रेफरलचा विचार करण्यासाठी आणि काही प्रकरणांमध्ये गंभीरतेपासून मुक्त होण्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. चिंता. ‘

मन

मन तणावासह मानसिक आरोग्य समस्यांवरील माहिती आणि समर्थन प्रदान करते.

सोमवार ते शुक्रवार (बँकेच्या सुट्या वगळता) त्यांच्या हेल्पलाइन सकाळी 9 ते संध्याकाळी 6 वाजता उघडतात.

कॉल करा: 0300 123 3393

ई-मेल: info@mind.org.uk

मजकूर: 86463

अधिक: माझे लेबल आणि मी: मला अदबी लोकांना हे माहित आहे की त्यांचे केस किती छान आहे

अधिकः आपण खूप जास्त पाणी घेऊ शकता का?